francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] wąsko sztangi 3x10 Ugiananie ramion ze sztangą 3x10 B: Wyciskanie sztangi skos w górę 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 + brzuch Ale jeśli robisz plan to nie dodawaj do niego już ćwiczeń typu pompki itp. w inny dzień bo to [...]

[...] płasko 12x10x10 Rozpiętki 12x10x10 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10x10 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x8x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangielkiem 10x10x7 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Wspięcia na palcach w sadzie [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x15 77kg + bebech wieczorkiem

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 14kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 3x12 2. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 3x10 +przedramiona Dieta: 100g owsa + 250ml mleka Placek [...]

Wtorek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2x10 25kg 2. Pompki odwrotne 2x10 Łydki: 1. wspiecia na palce 3x10 80kg Micha: 100g owsianych 250ml mleka 10ml oliwy 100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany 100g ryżu + 100g kury [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 25kg Łydki: 1. wspiecia na palce 3x10 80kg + brzuch +przedramie

[...] triceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,8 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 27kg Brzuch: 1. Podciaganie nóg do klatki 3x10 2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10 micha: 100g owsa + 250ml mleka placek owsiany - 2 jajka + 100g owsa [...]

[...] -zginanie nadgarstków ze sztangą (różne warianty) Czy da sie to jakoś pozmieniać?/ POMóżCIE Proponuje Ci ćwiczyc 3 razy tygodniowo, podziel tak że pon: klatka+triceps sroda: plecy + biceps pt: nogi + barki na tricepsa, którego nie uwzględniłes daj wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 i do tego ściąganie linki wyciągu na stojąco 4x10

[...] sztangielkami 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 szrugsy 3 serie x10 podnoszenie sie na drazku 3 serie x5 triceps: uginanie reki za glowa 4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wspiecia na [...]

[...] 4x15 2.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3x15 3.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 triceps 1.prostowanie drazkiem lamanym przy wyciagu pionowym stojac 3x15 2.prostowanie francuskie hantlem siedzac 3x15 3.prostowanie hantlem w pochyleniu( podpor jedna reka o lawke) 3x15 brzuch 1.spiecia na rzymskiej z ciezarem na kltce/bez 4x20-30 wtorek nogi [...]

[...] hantlami na lawce dodatniej 3x15 wyciskanie hantli na lawce prostej 3x15 rozpietki na barmie stojac 3x15 triceps prostowanie przy wyciagu stojac sznurkiem 3x15 prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce prostej(prostujesz od ucha, zgiecie lokciowe nad nosem) 3x15 prostowanie w pochyleniu hantlem,podpor o lawke 3x15 brzuch spiecia na maszynie [...]

[...] na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce poziomej, (prostujesz hantlem od ucha, zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od [...]

[...] na lawce dodatniej 3x15 wyciskanie hantli na lawce prostej 3x15 rozpietki na barmie stojac 3x15 triceps prostowanie przy wyciagu stojac sznurkiem 3x15 prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce prostej(prostujesz od ucha, zgiecie lokciowe nad nosem) 3x15 prostowanie w pochyleniu hantlem,podpor o lawke 3x15 brzuch spiecia na [...]

[...] dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce poziomej, (prostujesz hantlem od ucha, zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od [...]

[...] z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s B Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Martwy ciag z hantlami 3s Klata: [...]

[...] 1s TRAIN B KLATA: -wyciskanie na plaskiej 2s -wyciskanie hantli 1s Barki -Wyciskanie sztngi z klatki 2s -Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s Triceps -Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy -Wiosłowanie sztanga 2s -martwy ciag 2s przed wioslo Nogi -Przysiady ze sztnga 2s -Wspiecia na palce 2 s Biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] barków+górna część czworobocznego...i ciężar na tym ćwiczeniu powinien być dla ciebie niemały, więc i bodziec powinien być dobry. Na wszelki wypadek-nie rezygnowałbym w treningu tricepsa z jakiejś odmiany wyciskania francuskiego zza głowy. Myśl o tym tutaj, aby w miarę rozciągnąć triceps. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-09 00:22:03

[...] sztangielkami młotkowo 3s Uginanie na modlitewniku/w podporze o kolano 3s Pt Barki + tric Wyciskanie żołnierskie 4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Wyciskanie wąsko sztangi 4s Wyciskanie francuskie hantli 3s Prostowanie na wyciągu 3s Może takie coś ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-13 22:08:02

[...] Biceps i triceps Power:tydzień 1 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 Rep range:tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o [...]

[...] na barkach Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem Łydki: Wspięcia na [...]